あなたの心を救う改善メソッド
あなたの心を救う改善メソッド
睡眠をしっかり取っているつもりでも、週末ゆっくり休んでいるつもりでも、なぜか心の奥底がどんより重く、疲れが取れた気がしない。
前向きな自分でいたいのに、お腹の底から湧き上がってくるいつものあのエネルギーを感じない。湧き上がってくる気配すらしない。
やがてイキイキ・ハツラツとできない自分に嫌気がさし…気づくと
「自分は何のために生きているんだろう」
「誰にも必要とされていないなら、いる意味なんてないんじゃないのかな」
と思い詰めてしまったり。
そしていつしか、「消えたい」――そんな4文字が常に脳裏に貼りついている状態になってしまったら。
いわゆる「消えたい症候群」。心が相当、疲れている証拠です。
でも大丈夫。ストレス社会と言われる現代、心身医学の発展に伴い心の疲労を回復させる方法というのもしっかり確立されています。
そこでこの記事では、心の疲れを癒すための準備から心理療法の具体的なやり方に至るまで、専門的な知見に基づく手順をわかりやすく紹介していきます。
「もとの自分」を取り戻すまで、場合によっては何週間、何か月もかかることもあります。
その間はつらい日々になるかもしれませんが、どうか焦らないで。「そのうち必ずラクになる」と自分を信じ、1日1日をやり過ごしていきましょう。
心の疲れを取る上で、あなたがあなた自身を信頼してあげることはとても大切なことです。
そしてこの記事が、その後押しとなればとても幸いです。
1. 頑張ることをお休みしても大丈夫
疲れが取れないと感じている人に多い傾向があります。
「自分はまだ成果らしい成果を出せていない」とそれまでの頑張りを認めようとしない
「この程度で疲れたと言っていては周囲の人に申し訳ない」と弱音を吐くことを極端に嫌がる
どうか自分を責めすぎず、時には「これでいいよ、今日はオッケー」とか「自分もなかなか頑張ってるじゃん」と、自分で自分を褒めてあげてください。
自分にOKのサインを出してあげるということは、怠けでも甘えでも何でもない、誰にでも平等に与えられた「生きる知恵」の一つです。
頑張らないといけないと思わせてしまう現状
インターネットで常に情報が簡単に入手できる環境のせいでしょうか。昨今、世の中の（有名無名を問わず）あらゆる人々の「苦労して功を成し遂げた」系の成功エピソードが手軽にまとめ読みできるようになりました。
またひとたびSNSを開けば、友人知人の達成感に満ち足りた投稿が目に入ってきます。言わば“イイ話”やサクセスストーリーの洪水状態。そんな身近なヒーローたちの成功譚といちいち比較していては「自分は褒められるようなことなど何もしていない」と思ってしまうのも仕方がないのかもしれません。
しかしやや極端な言い方かもしれませんが、この社会で「生きている」だけでも、実は充分すごいことです。
2. 疲れを癒すための準備
疲れた状態が続くと、頭痛やめまい、食欲不振や不眠など、ありとあらゆる不調が体にあらわれ始めます。
この「いつもと違う自分」を認めることから始めましょう。それが疲れを癒す第一歩となります。
『ストレス』という言葉に対する考え方をリセットする
一般的に「疲れ」というと、誰の身にも起こりうる状態のような気がしますが、「ストレス」というと、途端に病理的なイメージがつきまといますよね。また、ストレス＝うつ病を連想する人も少なくないと思います。
しかし実際、今やストレスは誰もが感じるものであり、性格の弱さや気のゆるみから来るものではありませんし、それ自体がすぐに心の病気につながるというわけでもありません。
体に不調があらわれたり、あれ、前と少し違うな、と感じたら、まずは「私の体のセンサーもまだまだ正常に働いているな」と安心してください。そして、できればそのことを周りに隠しすぎないでください。
ストレスを感じることはまったく恥ずかしいことではありません。ダメな自分を少しさらけ出してください。
まずは自分が感じている疲れ・ストレスを受け入れることから癒しは始まっていきます。
2-1. 何に疲れているかを知る
まず、自分が疲れを感じている正体と向き合いましょう。仕事なのか、学校なのか、恋愛なのか、それとも子育てなのか…。ここでは、ストレスの原因となりやすい因子（ストレッサー）の事例をいくつか紹介します。
もし思い当たるケースがあれば、こんなことでへこたれている自分はダメな人間だなどと責めたりせず、むしろこんな状況でよく頑張ってきたものだ、と疲れている自分を労わってあげましょう。
仕事での疲労
長時間労働や深夜勤務が心身に過度の負担を与え、ストレスを引き起こすケースです。
成果主義の導入などにより、社内での競争の激化や、重い責任に悩む人もいます。
一方で、IT化によって便利になった半面、長時間にわたるパソコン使用による眼精疲労や肩こり・腰痛、また対人コミュニケーションへの枯渇感などがストレッサーとなる人もいます。
人間関係
職場・学校での人付き合いや恋愛関係、また友人・近所とのトラブルなど、世代・年代問わず多くの人にとってストレッサーとなりうるのがこの人間関係です。
他人のことにはあまり関心がない、逆に、人に嫌われたくないという思いが強過ぎて、人と関わり合うことに大きなストレスを感じてしまいます。
職場では、部下と上司の間で悩む中間管理職も増えています。
家庭内の問題
夫婦の不和に育児疲れ、子どもの引きこもりや進学問題、独立、親の介護など、家族内にもさまざまな問題が起きます。
核家族化や少子高齢化が進み、また近所付き合いが希薄になる中、閉塞的な空間の中では家族の関係が濃密にならざるを得ません。
その結果、多くのストレスを生み出す場となってしまいます。
2-2. なぜ疲れているかを知る
疲れを引き起こす原因を知ったら、次は「なぜそれがストレスとなるのか」を自ら把握することが大切です。
たとえば社内での競争の激化がストレッサーであるとわかったら、それによる「心がおだやかにならない理由」までも考えてみましょう。
もしかすると、後輩が自分より先に重要なポストに就いたことに焦りを感じている、寝る間も惜しんで仕事をしているのになかなか評価されないことに苛立ちを覚えている、といった「心の声」に気づくかもしれません。
他人と比較してダメな部分を認めたり、うまくいっていない状況と向き合うことはつらい行為かもしれません。
ですが、自分の中の疲れの正体に目を背けずに心の声を聞こうとすることが、疲れを癒す上では欠かせません。
2-3. エゴグラムで、性格とストレスを抱えやすい原因を知る
ストレスの感じ方やそれに対する反応は人によって異なります。またストレスの感じ方の程度は、性格に大きく左右されるとも言われます。
自分の性格を知っていれば、ストレスを引き起こしやすい原因を把握・コントロールする方法を客観的に考えるきっかけになります。
そこでここでは、性格診断テスト「エゴグラム」を基に、何がストレッサーとなりうるのかを性格別に見ていきましょう。
エゴグラムとは
アメリカの心理学者エリック・バーン博士が創始した「交流分析」という人間関係の心理学理論から発展し、その弟子であるJ.M. デュセイによって開発された性格診断テストです。
エゴグラムでは、人の性格を5つの心の領域に分け、それぞれの因子の得点の高低により性格をタイプ別に分類することができます。
CP（厳格な父親）
NP（養成的な母親）
A（大人）
FC（自由な子供）
AC（従順な子供）
各因子の解説と、ストレスの感じ方に関する傾向は次の通りです。
●CP（厳格な父親）
CPは、正義感や道徳心、責任感、良心などを表しています。
CPの得点が高い人はリーダーシップのある性格で強い正義感を持ち、他人の意見や行動についても「〜すべきだ」「〜でなければならない」と決めつけがちです。
高い理想を追い求めるがゆえ人にも厳しく、少しのミスも許せないなど「怒り」がストレスを増幅させると言われています。
●NP（養成的な母親）
NPは、優しさ、思いやり、寛容性、受容性、共感性などを表しています。
NPの得点が高い人は面倒見がよく、親切で思いやりの心を持った性格です。反面、他人に対しても過保護、過干渉な接し方をしてしまい、いつも先のことを心配して「うまくいくだろうか」「失敗しないだろうか」と考え心が休まりません。
常に感じている「不安」がストレスになります。
●A（大人）
Aは、知性、理性、冷静さ、論理性、判断力、現実志向性、情緒安定性などを表しています。
Aの得点が高い人は理性的な性格で冷静沈着、自分の感情をコントロールすることが得意です。判断力にも長けているため、自分の状況判断の結論だけで行動する傾向にあります。
その反面、人に頼ることができず、自分だけですべてを抱え込んでしまいがち。常に精神的に緊張しており、少しのミスも大きな挫折感につながります。
●FC（自由な子供）
FCは、直感力、創造性、自由奔放さ、好奇心、自発性、活気、愉快さ、表現力などを表しています。
FCの得点が高い人はのびのびとした性格で、感情を自由に表現することができたりと健康的で活力にあふれています。
ただその分、気分にムラが出やすく、思い通りにいかない時に強いストレスを感じます。
●AC（従順な子供）
ACは、素直さ、協調性、忍耐力、奥ゆかしさ、礼儀正しさなどを表しています。
ACが高い人は従順で協調性が高く、いわゆる「優等生」的な性格です。絶えず周囲に気兼ねしているのですが、反面、その内向的な性格をどうにかしたいとも思っています。
たとえば本当は嫌なのに断れなかったりすると自己嫌悪に陥ったり、常に自分の気持ちを発散できずに我慢していることで、ストレスが溜まります。
2-4. ストレスを対処するときのクセを知る
意外かもしれませんが、人はストレスを感じた時、それを軽減するための行動パターンを知らず知らずのうちに持っています。
たとえば、お酒を飲んで紛らわす、カラオケボックスに行って大声で歌う、誰かに話を聞いてもらう、時が過ぎ去るのをただひたすら我慢する、など…。
実はこれらの行動パターンは「ストレッサーとの関わり方」によって大きく4つに分類されています。
１、ストレッサーから離れる
趣味やスポーツで気分転換をしたり、静観することで物事に向き合おうとする対処法です。人に話を聞いてもらうのもこれに当たります。
２、ストレッサーに対する見方を変える
ストレッサーの具体的な解決策を考えるよりも、ストレッサーに対する捉え方や気の持ちようを変えてしまう対処法です。
具体的には、自分が成長できる機会だと思って頑張る、失敗しても大したことではないと楽観的に考える、などです。
３、ストレッサーの解消を図る
ストレッサーを解消するために具体的な方法を考え、行動に移す対処法です。
先輩や上司に相談したり、考えられるすべての方法を試したり、まずできることから着実に片づけたり…ストレッサーに積極的に向き合う姿勢と行動力が試されます。
４、ストレッサーから逃避する
現状を甘んじて受け入れる、あるいは自分には無理と開き直り、他人に責任を押し付けたり、投げ出したりすることでストレッサーを放棄する対処法です。
２と異なるのは、一時的な気分転換を図るのではなく、問題解決そのものをあきらめてしまうという点です。
3. 疲れを癒すための方法
ここまで、性格によるストレスの感じ方、またストレスを軽減するための行動傾向について述べてきました。ここからは、いよいよ疲れを癒すための具体的な方法について触れていくことにしましょう。
3-1. 行為そのものをストップする
たとえば仕事で疲れを感じているのであれば、思い切って仕事を休んでしまいましょう。
家事にストレスを抱えているのであれば、家事をしない選択をします。
休むことに罪悪感や抵抗感を覚えるかもしれませんが、その場に居続けている限りストレスは軽減できません。職場や家庭で、少しだけ勇気を出してSOSのサインを出してみましょう。
最近、ちょっとまいってるんだよね
ごめん、今からごはん作るのしんどいから、今日はコンビニのお弁当でもいい？
そうしてストレスの原因から距離を置くことで気持ちをリセットすることができたら、また新しい気持ちで仕事や家事に取り組める日が来ることでしょう。
3-2. 環境を変える
自分が置かれている環境を変えることで、ストレスの原因と物理的に離れる方法です。
たとえば仕事で無理なノルマを課せられていたり、どれだけ努力を重ねても期待に応えられない状況が続き、精神的に限界を感じているのであれば、配置転換や部署異動を申し出るのも良いでしょう。
もしそれが叶えられないのであれば、思い切って転職するのも悪いことではありません。
仕事以外、たとえば近所付き合いや友達付き合いにおける人間関係で悩んでいる場合は、その人とは関わらないようにするのも方法の一つです。
世の中の全員とうまくやらなければいけない義務はありませんし、付き合いのあった人と疎遠になることを恐れる必要もありません。
他人が自分のことをどう思っているかをコントロールすることはできませんが、接触を断つことで付き合いそのものをニュートラルな状態に戻すことは可能です。そしていつか、その行動が正しかったと思える日がきっと来るはずです。
3-3. 考え方を変える
ストレスの原因となる問題に対する捉え方そのものを変えることで、ストレスをストレスと感じなくすることもできます。
「神様は乗り越えられない試練を与えない」という言葉がありますが、まさにその通りです。
「逆境こそ、自分が成長できる機会である」と思い込み、自分を奮い立たせるのです。
困難を越えた後に見えるであろう景色にワクワクしたり、一回り大きくなった自分を想像してモチベーションを上げることで、疲れを吹き飛ばす方法です。
3-4. ストレスを対処するときのクセを変える
ストレスを感じた時に人がとる行動傾向には4通りのパターンがあることは前章の第4項で述べた通りですが、果たしてどの方法が良い（＝効果的）のかは性格別のストレス傾向にもよるため、一概に決めることができません。
そこでおすすめしたいのが、ストレスに気づいたら考えられる対処法すべてを一通り紙に書き出してみるということです。
そしてやってみることです。
いつもは誰にも打ち明けず自分ひとりで解決するという人も、たまには信頼できる人に相談してみるなど、「こうしなければならない」といった固定観念を脱却し、できると思われる方法から実行してみましょう。
ときには一つだけでなく複数の方法を組み合わせてさまざまなパターンを試すことで、柔軟なストレス対処法が身についていきます。
4. おすすめのリラックス方法
最後に、おすすめのリラックス方法をご紹介します。「ちょっと疲れたな」と感じたら手軽にセルフケアできるよう、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
「私にはあの方法があるから大丈夫」と、リラックス方法を会得していること自体が安心感につながるという効果も期待できます。
4-1. 自律訓練法
自律訓練法とはドイツの精神医学者J.H.シュルツによって開発された、一種の自己催眠法です。
自己暗示を用いた心身のリラックス訓練法とイメージ療法を組み合わせたものになります。
「言語公式」と呼ばれる自己催眠のための言葉が用意されており、その言語公式を唱えながら、その公式通りの心身の状態を作り出すよう自己誘導していきます。 最も一般的な自律訓練法は以下の通り。
「背景公式」と「第1公式〜第6公式」の合計7つの公式からなります。
背景公式：気持ちがとても落ち着いている。
第1公式：手足が重い。
第2公式：手足が温かい。
第3公式：心臓が静かに打っている。
第4公式：呼吸が楽になっている。
第5公式：お腹が温かい。
第6公式：額が心地よく涼しい。
静かに落ち着ける場所で椅子に座り、これらの公式を順に心の中で繰り返し唱えることで、心身も本当にその状態になっていくよう導きます。
慣れてきたら、通勤電車の中や職場の休憩時間でもやってみると良いでしょう。 一つ気を付けたいのが、この自律訓練法を行なうことによりめまいや脱力感などが生じる場合もあるということです。
そのため訓練の後は下記のような「消去動作」を行なうことをおすすめします。
両手を強く握ったり、開いたりする
腕を曲げ伸ばしし、首や肩をよく回す
大きく背伸びをする
深呼吸をする
4-2. リフレーミング
前述した「ストレスに対する考え方を変える」とも相通ずる、非常に有益なリラックス方法がこのリフレーミングです。
リフレーミングの目的は、固定化した一面的な物事の見方を解放し、別の角度からの視点を持つようにすることで物事を多面的に見る柔軟性を取り戻すことです。
新しい枠組みが真実かどうか、理にかなったものであるか否かは重要ではありません。
わかりやすい話で例えると、何かの期限が迫る状況において、ラスト10分を「もう10分しかない」と捉えるか、「まだ10分もある」と捉えるかの違いです。
リフレーミングにより「あれ、なぜこんなことを気にしていたのだろう」と思えたり、「あの人もあの人なりにいいところがあるのだな」と見直したり…目の前に立ち込めていた暗雲がスッと消え、視界の明るさを感じた時には気分もいくらか軽くなっているはずです。
4-3. 適度な運動
仕事熱心な人の中には、毎日終電近くまで残業をし、帰宅はいつも深夜、朝は誰よりも早く会社に行くために睡眠時間を削って頑張っている…なんていう人も珍しくないでしょう。
切羽詰まった状況の中で過重労働を続けていると、さも自分はタフであるかのような感覚を覚えがちですが、こうしたハードワークで身につけた「がまん強さ」はいわゆる体力とは別物だということを忘れてはいけません。
ただし、時に頑張らないといけない状況で踏ん張りが効くかは、基礎体力があるかどうかなので、エレベーターではなく階段を使う、昼食後に会社の周りを散歩する、帰宅時に一駅手前で降りて歩くなど、文字通り体を動かすことを生活に取り入れていきましょう。
もちろん、ジムに通うのも大賛成です。
4-4. 深く安らかな睡眠に導く
ベッドや布団に入っているのに、何時間も眠れないという夜は誰にでもあります。
ただし、そのことに対して不安を抱いたり考えたりしてしまうほど、脳は活発に働き、さらに眠りにくくなってしまいます。
そんな時のために、眠りにつくための具体的なコツを知っておきましょう。
ホットミルクを飲む
牛乳に含まれるアミノ酸の一種、トリプトファンという成分は、眠気を促すメラトニンというホルモンを生み出すと言われています。
また温かい飲み物を飲むことでいったん身体の芯を温め、その後、徐々に体温が下がっていく時に眠気が起きやすいというメカニズムを利用する意味もあります。
ぬるいお湯で半身浴をする
38〜40℃のぬるま湯で20分程度半身浴をすることで、身体が緊張状態から解放され、リラックス状態になります。
入浴剤にラベンダーのような催眠作用のあるアロマを入れるとよりリラックス効果が増すでしょう。またホットミルク効果と同様、半身浴で一度上がった体温が下がっていく時に眠りにつきやすくなるとも言われています。
TV・スマートフォン・パソコンの使用は就寝2時間前まで
電子機器のバックライトはとても強い刺激になり、睡眠に必要なリラックス状態を妨げてしまいます。布団やベッドの中でもスマートフォンや携帯電話をチェックするのはNGです。
就寝2時間前にはTV・スマートフォン・パソコンの使用をストップしましょう。
メールやLINEの受信音で安眠を邪魔されないよう、サイレントモードにしたり電源を切っておくことも大切です。
良質な大麦発酵酵素を摂る
なかなか寝付けない、寝てもすっきりしないという場合には、セロトアルファなどで良質な大麦発酵酵素を摂るのもおすすめです。
開き直る
もし上記を実践しても眠れない場合は、開き直ってしまいましょう。
深刻に捉えてしまう方がストレスになります。
ただ目を閉じて横になり、心を落ち着けているだけでも効果はあります。
5. まとめ
今、心が追い詰められている人は、まず「いっぱいいっぱいになっている自分を認めること」から始めてください。
自分に対してまでストレスを隠そうとするのはやめましょう。ストレスを感じるということは、心と体が弱っているのではなく、むしろ正常に働いているということを学びましたね。
少しペースを落として、自分の内なる声に耳を傾ければ、何にストレスを感じているのかがきっと見えてくるはずです。
ストレスを感じやすい人は、まじめで責任感が強く、頑張り屋さんが多いと言われています。その立派な性格を直す必要はありません。あなたはあなたのままでいいのです。
ただ、何ごとにも一生懸命になりやすい分、この先も度重なるストレスに疲れを感じるケースが多々訪れることでしょう。
そうした場面において、このメソッドとリラックス方法が少しでも役に立つと大変うれしいです。
ビジネスマナーと挨拶：あなたの心を救う改善メソッド 関連ページ
- ビジネスマナーと挨拶：努力と意志によってリーダ一の器はつくられる
- ビジネスマナーと挨拶：リーダーにカリスマ性は必要ない
- ビジネスマナーと挨拶：リーダーシップは能力ではなく「意志jである
- ビジネスマナーと挨拶：部下の心を動かす「ビジョン提示型」リーダーシップ
- ビジネスマナーと挨拶：「状況対応型」が最も求められるリーダー像
- ビジネスマナーと挨拶：中堅リーダーに期待される3つの役割
- ビジネスマナーと挨拶：仕事のやりがいやおもしろさも増した
- ビジネスマナーと挨拶：自分の夢を組織を通じて実現するのがリーダーの醍醐味
- ビジネスマナーと挨拶：リーダーの考え方や振る舞いが部門体質をつくる
- ビジネスマナーと挨拶：部門体質はリーダーがつくる
- ビジネスマナーと挨拶：部下を集団的に動機づけることが可能
- ビジネスマナーとは？：リーダー次第で業績は良くも悪くもなる
- ビジネスマナーとは？：部門体質を形成する6つの要素
- ビジネスマナーとは？：とくに大切な要素は6つの要素のうちどれか
- ビジネスマナーとは？：部門体質から組織の長所・短所を知る
- ビジネスマナーとは？：責任感の低い組織はスピード不足
- ビジネスマナーとは？：目標感が高いほど潜在力は引き出される
- ビジネスマナーとは？：公平感が高いとメンバーのやる気がアップ
- ビジネスマナーとは？：方向感が高いと部門とメンバ一の目標が合致
- ビジネスマナーとは？：一体感は組織の情報共有を高める
- ビジネスマナーとは？：状況に応じて使い分けることで効果が高まる
- ビジネスマナーとは？：最も得意なリーダーシップスタイルは
- ビジネスマナーと挨拶：人生に疲れた
- ビジネスマナーと挨拶：自分を変える
- ビジネスマナーと挨拶：引き寄せの法則
- ビジネスマナーと挨拶：論理的思考力
- ビジネスマナーと挨拶：運が良くなる方法
- ビジネスマナーと挨拶：リーダーシップ
- ビジネスマナーと挨拶：最適な睡眠時間
- ビジネスマナーと挨拶：約4時間半の睡眠をとる
- ビジネスマナーと挨拶：心身が健康になる食事
- ビジネスマナーと挨拶：理想の体と心を手に入れるフィジカルトレーニング方法
- ビジネスマナーと挨拶：マクロビオティックのすすめ
- ビジネスマナーと挨拶：自律神経失調症になったら
- ビジネスマナーと挨拶：交感神経と副交感神経の機能と改善方法
- ビジネスマナーと挨拶：疲労回復方法
- ビジネスマナーと挨拶：睡眠不足の悩みを解消する7つのテク
- ビジネスマナーと挨拶：理想の睡眠時間を探す方法
- ビジネスマナーと挨拶：幸せは自分の心の中に必ずある
- ビジネスマナーと挨拶：マインドセットを知り夢や目標を達成する
- ビジネスマナーと挨拶：副業をしないサラリーマンに幸せな未来はない
- ビジネスマナーと挨拶：幸せにお金を稼ぐ超重要な３つのポイント
- ビジネスマナーと挨拶：コンフォートゾーン
- ビジネスマナーと挨拶：資金・特殊スキルのない人が起業して稼ぐ方法
- ビジネスマナーと挨拶：お金が貯まるたった２つの方法
- ビジネスマナーと挨拶：将来が変わるお金の使い方
- ビジネスマナーと挨拶：人生が劇的に変わる正しい時間の使い方
- ビジネスマナーと挨拶：ビジネスを成功へ導く正しい人脈づくり
- ビジネスマナーと挨拶：イノベーター【革新者】 の特徴や共通点
- ビジネスマナーと挨拶：成功する人が必ず実践しているたった１つのこと
- ビジネスマナーと挨拶：納得できる生き方を見つける７ステップ
- ビジネスマナーと挨拶：幸せに夢を叶える方法
- ビジネスマナーと挨拶：ソクラテスからヒントを学ぶ
- ビジネスマナーと挨拶：潜在意識に刷り込む
- ビジネスマナーと挨拶：夢を叶える自己実現テクニック
- ビジネスマナーと挨拶：辛いときに正しいジャッジをする
- ビジネスマナーと挨拶：効果的な目標設定方法
- ビジネスマナーと挨拶：目標達成に必要なシンプルな考え方
- ビジネスマナーと挨拶：目標が定まる3つの方法
- ビジネスマナーと挨拶：夢を叶えるモチベーションの維持方法
- ビジネスマナーと挨拶：仕事のモチベーションをアップする方法
- ビジネスマナーと挨拶：ピンチの乗り越え方
- ビジネスマナーと挨拶：頭の回転を速くする方法
- ビジネスマナーと挨拶：潜在能力を引き出してビジネスを成功させる
- ビジネスマナーと挨拶：マインドコントロールの正体とビジネス活用
- ビジネスマナーと挨拶：「パレートの法則」で勝者になる方法
- ビジネスマナーと挨拶：自己催眠ブロック解放ワーク
- ビジネスマナーと挨拶：強い心を手に入れる方法
- ビジネスマナーと挨拶：仕事にやる気がでない時の対策
- ビジネスマナーと挨拶：催眠を知れば人生が変わる
- ビジネスマナーと挨拶：理想の性格に近づく方法
- ビジネスマナーと挨拶：自分の強みを知って大幅進化する
- ビジネスマナーと挨拶：レジリエンスの鍛え方
- ビジネスマナーと挨拶：悩み事から解放される方法
- ビジネスマナーと挨拶：人付き合いがラクになる対処法
- ビジネスマナーと挨拶：自分でできるメンタルケア
- ビジネスマナーと挨拶：あがり症を根本的に克服
- ビジネスマナーと挨拶：ストレス耐性の身に付け方
- ビジネスマナーと挨拶：自分を嫌いにならない改善の一歩
- ビジネスマナーと挨拶：抜けない疲労感を今すぐ解消したい
- ビジネスマナーと挨拶：3つのスーパー記憶術
- ビジネスマナーと挨拶：人生の成功に最も重要な感覚の研ぎ澄ませ方
- ビジネスマナーと挨拶：ポジティブシンキング
- ビジネスマナーと挨拶：コーチングとは
- ビジネスマナーと挨拶：SEO対策とは
- ビジネスマナーと挨拶：ランチェスター戦略
- ビジネスマナーと挨拶：売れるセールスレター
- ビジネスマナーと挨拶：ダイレクトレスポンスマーケティング
- ビジネスマナーと挨拶：トップセールスマンに学ぶ
- ビジネスマナーと挨拶：ラポールを上手く築く心構え
- ビジネスマナーと挨拶：催眠術のかけ方実践編
- ビジネスマナーと挨拶：伝わる魅力的な話し方
- ビジネスマナーと挨拶：インバウンドマーケティング
- ビジネスマナーと挨拶：「洗脳」と「マインドコントロール」
- ビジネスマナーと挨拶：相手の心を動かす「説得」
- ビジネスマナーと挨拶：マズローの欲求5段階説
- ビジネスマナーと挨拶：セルフブランディング
- ビジネスマナーと挨拶：「口コミ」プロモーション戦略
- ビジネスマナーと挨拶：セールスコピーを書く方法
- ビジネスマナーと挨拶：ビジネスを成功させる「交渉術」
- ビジネスマナーと挨拶：ランディングページデザイン術
- ビジネスマナーと挨拶：マーケティング戦略の基礎
- ビジネスマナーと挨拶：レスポンスが倍増するバナーデザイン
- ビジネスマナーと挨拶：上司に見せたい真の顧客ニーズの捉え方
- ビジネスマナーと挨拶：セールストーク術
- ビジネスマナーと挨拶：アファメーション実践法
- ビジネスマナーと挨拶：超王道のコピーライティング法則
- ビジネスマナーと挨拶：有効な販売戦略の秘訣
- ビジネスマナーと挨拶：右肩あがりの成長曲線を実現する
- ビジネスマナーと挨拶：人生の成功をつかむための自己管理術
- ビジネスマナーと挨拶：「リピート」を増やす方法
- ビジネスマナーと挨拶：ヒアリングはうまくなる
- ビジネスマナーと挨拶：クロージングテクニック
- ビジネスマナーと挨拶：ストーリーテリング
- ビジネスマナーと挨拶：プレゼンが上手くなる5つのコツ
- ビジネスマナーと挨拶：プレゼンを上手く行なうための「構成」
- ビジネスマナーと挨拶：リフレーミング｜枠組みを変える
- ビジネスマナーと挨拶：メタファーの効果的な使い方
- ビジネスマナーと挨拶：ミラーリングテクニック
- ビジネスマナーと挨拶：ペーシングの実践方法
- ビジネスマナーと挨拶：セルフイメージを変える
- ビジネスマナーと挨拶：頭が良くなる4つの方法
- ビジネスマナーと挨拶：考える力をつける方法
- ビジネスマナーと挨拶：自己分析とは「自分を探る」こと
- ビジネスマナーと挨拶：リーダーシップは才能ではない
- ビジネスマナーと挨拶：タイムマネジメント術
- ビジネスマナーと挨拶：人を動かすキャッチコピーの作り方
- ビジネスマナーと挨拶：脳の疲労は危険の合図
- ビジネスマナーと挨拶：ビジネスに必要な５つの思考
- ビジネスマナーと挨拶：アフリカで大成功した若き日本人
- ビジネスマナーと挨拶：小資本でも成功できる
- ビジネスマナーと挨拶：ポジティブ思考の人であるほどビジネスが成功する
- ビジネスマナーと挨拶：自己紹介が上手な人はビジネスに成功する
- ビジネスマナーと挨拶：起業家から学ぶビジネス成功の秘訣
- ビジネスマナーと挨拶：ビジネスを成功に導く24の基本的考え方
- ビジネスマナーと挨拶：成功する人は自分のやる気を頼りにしない
- ビジネスマナーと挨拶：誰よりも早く「間違いを認める力」
- ビジネスマナーと挨拶：うまくいかせる秘訣は「クレイジー」になること
